close

究竟為什麼會肥胖?何謂肥胖?

 
1.1      BMI值。 1999年重新定義了「亞太肥胖指數」，即BMI
18.5~23是標準體重；BMI 23~24.9視為過重；BMI超過25即列為
肥胖族群
1.2      肥胖的原因很簡單:吃入的能量>消耗的能量，多餘的能量就
會以脂肪的形式貯存在體內。生物體自我保護的本能。現代社會
卻成了慢性病的根源。
1.3      其他導致肥胖的原因:賀爾蒙失調、年齡老化等。生理代謝速
率改變，因而導致肥胖。
1.4      肥胖形成後: 要消除它需要經過複雜的生理機轉及極高的毅力。溜溜球效應。

 

 

 

2我不重視外表，安於肥胖，不可以嗎?
1.1      肥胖可以說是萬病之源，不只是外觀的取捨那麼單純。
1.2      許多生理效應會改變:
1.2.1 胰島素的效能遞減，導致糖尿病、高血壓、高血脂等
1.2.2 容易變成發炎體質
1.2.3男性容易偏女性化
1.2.4 脂肪組織容易藏汙納垢:環境賀爾蒙等

 

 

 

3怎麼吃才不會胖?
1.1      限制總熱量。無論蛋白質、醣類或脂肪，都有熱量，過多一
定會肥胖，
1.2      多吃多運動
1.3      醣類要吃但保持適量，要有蛋白質(植物性>動物性)，
1.4      垃圾食物含極高熱量，營養素又少，划不來。
1.5      睡前盡量不要進食，若要吃要選擇低熱量的食物，最好不要。NO 泡麵
1.6      老生常談:規律性運動

 

 

 

 1999年定義的「亞太肥胖指數」: BMI 18.5~23是標準體重；BMI 23~24.9視為過重；BMI超過25即列為肥胖族群(轉貼來自汪國麟醫師文章)
arrow
arrow
    全站熱搜

    A-Lin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄